Что нужно знать о панической атаке?
Панические атаки – это внезапные приступы интенсивного страха или дискомфорта, которые могут возникать в любое время и в любом месте. Они могут наступить при любых обстоятельствах и без очевидных причин: дома, на работе, в супермаркете и тд. Для человека эти атаки пугающие – он чувствует себя беспомощным и потерянным.
Что рекомендуют делать специалисты при панической атаке.
Для начала нужно обозначить паническую атаку, не называя ее – «в моем теле появилось негативное чувство». После начинайте правильно дышать и как бы «заземляться». Что это значит? Вы вспоминаете какое сегодня число, повторяя медленно про себя, затем сколько сейчас времени и где вы находитесь, проговаривайте, что видите перед собой. Далее, закрыв глаза, вы смотрите на ощущения, которые возникают и через 15-20 минут начинайте что-то делать.
Симптомы панических атак могут включать в себя:
- сильное сердцебиение;
- дыхательную недостаточность;
- тремор;
- потливость;
- чувство страха или паники.
С разной степенью частоты эпизоды интенсивного страха встречаются у людей любого возраста: детей и подростков, взрослых мужчин и женщин, пожилых людей. Согласно статистике, 30% человек хотя бы раз в жизни испытывали приступ паники.
Что можно сделать, чтобы предотвратить панические атаки? Психологи рекомендуют использовать техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога и вести здоровый образ жизни.
Если вы испытываете симптомы панических атак, не стесняйтесь обращаться к врачу за помощью!
В ЛДЦ «ДиЛУЧ» для вас работают:
Сукасян Арам Гукасович, врач-психиатр-психотерапевт-психолог высшей квалификационной категории, стаж 27 лет
Юнсал Светлана Васильевна, врач-психолог онлайн
