Инсомния или бессонница
Бессонница – одна из самых распространенных проблем современных людей. Около 30% взрослого населения мира страдает от инсомнии (по данным Всемирной организации здравоохранения).
Что это такое за болезнь и почему она возникает?
К симптомам бессонницы относят: трудности с засыпанием, пробуждение в середине ночи, трудности с поддержанием сна, усталость и сонливость днем, плохое настроение и раздражительность.
Наиболее распространенные причины инсомнии:
- стресс, переживания, депрессия, тревожное, посттравматические расстройство;
- физические заболевания: астма, аллергия, гипертония, сердечно-сосудистые патологии, диабет, гипертиреоз;
- нарушения сна: апноэ (остановка дыхания во время сна), синдромы беспокойных ног, задержанной фазы сна, смены часовых поясов;
- прием лекарственных препаратов: антидепрессанты, стимуляторы, бета-блокаторы, диуретики, гормональные;
- употребление алкоголя, кофеина, никотина, наркотиков и других веществ, влияющих на сон;
- неблагоприятные условия для отдыха: шум, свет, температура, неудобная постель или подушка;
- несоблюдение режима сна и бодрствования: нерегулярное время отхода ко сну и подъема, дневной отдых, недостаток физической активности.
Врач психиатр-психотерапевт Арам Гукасян порекомендовал тем, кто страдает нарушениями сна соблюдать гигиену сна. Что в нее входит?
- Кровать должна использоваться только для сна.
- Ближе ко сну нужно осуществлять определенный порядок действий в одной и той же последовательности.
- За 1,5 – 2 часа до сна в свой пищевой рацион добавлять один из этих продуктов: кусочек индейки, банан, полстакана теплого и жирного молока с печеньем.
- Для людей старше 50 лет рекомендуется перед сном выпивать мелатонин.
- За час-полтора до сна убрать гаджеты и выключить телевизор. Включить ночник и убрать яркий свет в комнате.
- Релаксация в кровати: прикрыть глаза, посмотреть мысленно на ступни и проговорить: «Мои ступни расслаблены, голени, бедра, поясница, спина, плечи, предплечья, кисти рук, шея, лицо. Спасибо тело мое, что ты слышишь меня и пока я буду спать, пожалуйста, самым наилучшим образом избавь меня от (перечислить болезни и негативные эмоции)». После представить себя в том месте, где вам комфортно и таким, каким себя хотим видеть.
Бессонница – это серьезная проблема, которая требует внимания. Забота о своем сне – это инвестиция в здоровье и благополучие, а также залог для полноценной жизни!
В ЛДЦ «ДиЛУЧ» для вас работают:
Сукасян Арам Гукасович, врач-психиатр-психотерапевт-психолог высшей квалификационной категории, стаж 27 лет
Юнсал Светлана Васильевна, врач-психолог онлайн
Источник изображения freepik
