Как перестать тревожиться?

Чувство тревоги знакомо каждому из нас. Это универсальная эмоция, которую испытывают все люди. Она может проявляться в форме беспокойства, напряженности, страха, нервозности и даже паники.

Врач психиатр-психотерапевт Арам Гукасян рассказал, как помочь себе справиться с тревожным состоянием.

– В первую очередь нужно оказать себе помощь. Но называть тревогой это состояние не нужно. Лучше обобщить – негативное чувство. Дальше необходимо начать правильно дышать. Сделайте вдох животом, задержите дыхание на 5-6 секунд и выдохните через рот с усилием так, как будто вы избавляетесь от негативного чувства, – посоветовал врач.

– После этого закройте глаза и посмотрите в область сердца. Например, могут появиться геометрические фигуры, поменяться цвета, либо возникнуть какие-нибудь образы. В этот момент ваша задача продолжать смотреть словно кинофильм. Если навязчивая мысль не отступает, повторяйте ее как можно быстрее, вплоть до бессвязности. Если позволяет ситуация, мысль можно пропеть или прокричать. А потом в течение 15-20 минут начинайте что-то делать: либо то, что доставляет вам удовольствие, либо что-то нейтральное.

Самое важное – вовремя осознать свои чувства и найти способы справиться с ними. Регулярные занятия спортом, медитации и дыхательные упражнения, а также общение с близкими способствует уменьшению тревоги и тревожности.

Если вы чувствуете, что в вашем случае необходимо обратиться к специалисту, то не откладывайте визит.

Для вас работают:

Сукасян Арам Гукасович, врач-психиатр-психотерапевт-психолог высшей квалификационной категории, стаж 27 лет

Юнсал Светлана Васильевна, врач-психолог онлайн

источник изображения freepik